75kg dieta

BICEPS / TRICEPS uginanie ramion ze sztangą 12x 32kg 10x 37kg 8x 40kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 16kg 10x 17kg 8x 21kg Francuz jednorącz 12x 13kg 12x 13kg 10x 15kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 12x 35kg 8x 40kg 8x 40kg prostowanie ramion przy wyciągu [...]

[...] skos + 12x 24kg 10x 25kg 10x 25kg 11x 27kg 10x 29kg Pompki na poręczach 14x cc 14x cc 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg Wyciskanie sztangi na skosie + 12x 50kg 11x 60kg 8x 70kg 6x 75kg low to high cable flyes 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 11x 17kg 11x 17kg 10x 19kg 8x 21kg 8x 21kg [...]

Pierwszy dzien testu (wtorek) Klatka, plecy wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 9-70kg(filmik) 7-75kg 5-80kg ) pompki na poręczach 3 serie 10, 10x10kg, 9x10kg wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10x23 10x25 8x27 8x27 podciąganie na drążku 3 serie 10 10 10 wiosłowanie sztangielką 4 serie 12x23kg 10x28kg 10x28kg [...]

[...] BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobru 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: robocze 75kg -martwy ciąg: robocze 75kg -przysiad: robocze 75kg Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-03-04 01:15:23

[...] drzemka 1h.:-) Suplementacja: Wit C + Cynk Zma x 1 Trening: Klata + triceps Z treningu jestem zadowolony dobra pompa . Klatka: 1. Pompki z obciążeniem: 12 x 2.5kg / 12 x 3.75kg / 15 x 5kg ( będe dodawał więcej bo w pierwszych 2 seriach było troche zapasu) 2.Wyciskanie hantli skos: 10 x 10kg / 10 x 12.5kg / 10 x 15kg 3.Rozpiętki: 10 x 9kg / 10 x [...]

[...] na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu rozciąganie DT siłki to: pn, śr, pt, nd - w te dni po tr. siłowym biegam, a tak to mogę rano waga 75kg wiek 17 wzrost 173cm Pon, śr, pt, nd – bieganie po tr. Siłowym Cz – dnt, wt i sobota – bieganie rano Przed / po każdym biegu rozciąganie [...]

Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg(film)-85kg-95kg-105kg(film)-113kgx4 Ad. Spokojnie trzeba dołożyć dodałem do tego szrugsy, żeby się zkapturzyc hehe. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 Ad. Oj cos mi chwyt puszczał, musze sobie szlifierką radełkować drążek i powinno być ok. 3.wiosło [...]

[...] cardio Dziś nogi lżej :-) Dam im odpocząć :-) Jedynie siady ciężko a reszta to lekka pompa %-) Wszyscy walą klamoty to ja też coś wrzuce xd tak sobie radzi szczypior kat. 75kg na 2500kcal %-) 195x1 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=OwFG7OMFrOg Hack siady youtube.com/watch?v=KEgFajOMItM&feature=youtu.be Dieta MC 1. 5 całych jaj 2. 150g [...]

4.07 1a. Wiosłowanie maszyna typu T ost. 75kg 1b. Wyciskanie na maszynie neutral ost. 135x11kg 1c. Wyciskanie na maszynie w górę ost. 117kg 4x 6+6+6 2a. Pompki na poręczach 2b. Hex press półsztangą 2c. Wznosy boczne z ketllami 3x 12+12+12 3a. Wznosy hantli w przód młotkowo 3b. Scyzoryk 3c. Ściąganie na maszynie z góry 3x 12+12+12 4a. Odwodzenie [...]

[...] sobie kawałek pizzy 22.00 200g twarogu chudego, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------ Trening: Wiosłowanie gryfem 60,65,70,75kg Wiosłowanie hantlem 25,30,35kg Wyciąg górny w chwycie neutralnym (ciężko określić bo trening robiłem na siłowni ''osiedlowej'' a tam sztabki nie są opisane) Wiosłowanie [...]

[...] tricepsie :D ciężko było sie umyc dzis :D Barki Wyciskanie z przodu : - asekuracja cały czas 55kg - 12 powt - rozgrzewka 60kg - 8 powt 65kg - 7 powt 70kg - 6 powt 75kg - 5 powt 77,5kg - 4powt Łapy - bic - Sztanga łamana stojąc - w ostatnich 3 seriach ostatnie powt oszukane cwiczenie hardcore dla mnie zawsze jak tak je robie :D 45kg - [...]

[...] : - siła do góry jest dobrze Płaska + 5 kg 70kg - 15 powt rozgrzewka + 15 powt na atlasie 100kg - 6 powt 105kg - 5 powt 110kg - 4 powt 115kg - 3 powt 120kg - 2 powt Skos 75kg - 6 powt 80kg - 5 powt 90kg - 4 powt 95kg - 3 powt 100kg - 2 powt Pompki na poręczach 11 10 10 - tutaj spora zmiana na plus :D Rozpiety 21kg x 8 powt x 3 serie - tutaj [...]

[...] sie wysypało :D Trening : Dzis lekkie zmiany były i w sumie fajnie wyszlo Unoszenie do boku - hantelek 14kg 3 x 10 powt Wyciskanie z przodu 70kg - 10 powt 70kg - 10 powt 75kg - 9 powt 80kg - 8 powt Arnoldki ~~20 kg hanetelek 4 x 10 powt Na tylni bark siedzac (klatka oparta o kolana) 14 kg hantelek 3 x 10 powt Szrugsy 70kg - 15 15 15 - z [...]

[...] po treningu po 5 g Trening : Prostowania na maszynie poszło na 1 ogień bo jakos tak mi sie widziało 4 x 10 powt - obciązenie zwiekszane na atlasie Przysiady 70kg - 10 powt 75kg - 10 powt 80kg - 10 powt 90kg - 10 powt Hack przysiady 4 x 10 powt - 40 kg - tutaj już padałem na pysk :D Ale dałem rade Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki - [...]

[...] x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 10 30kg/35kg/40kg/45kg/ 47kg x10 Generalnie jakoś ciężko i tłoczno%-) 2b. Suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15 z nogami neutralnie 50 kg/ 75kg/ 80 kg/80 kg x 10 60kg/80kg//90kg/95kgx10 60kg/80kg/80kg/90kg/90kgx11 taaa... zaczęłam robić większy zakres ruchu i jakoś tak ciężej ale za to bardziej czuję 3. Wypady [...]

Racja, ale ja w sumie bardziej chciałbym się jednak skupić na budowie mięśni, niż na redukcji (75kg wagi przy 180cm to chyba ok) i myślałem, że można się rozbudowywać, jednocześnie (np. poprzez 6W) pozbywając się brzuszka, no ale nie można mieć wszystkiego. W takim razie stawiam na rozwój mięśni, czy moja dieta rzeczywiście się do tego nie nadaje?

[...] 80kg 4. wiosło siedząc maszyna chwyt neutralny wąski 7/7/7 dropset 50/45/40 5. wioslo siedząc maszyna nachwyt szeroki 7/7/7 dropset 50/45/40 6. MC kulturystyczny 4*8P ost. 75kg Triceps: - ściąganie linek z góry - 12/12,5 10/15 8/17,5 6/20 - francuskie leżąc łamana za głowę 3*8P gryf+5/8/10 - wyprosty z linką w opadzie 3*10P/2,5 Brzucha nie [...]

[...] wydaje mi się że taka dieta będzie odpowiednia dla mnie , co o tym sądzisz ,czy taka dieta pomoże mi w utracie tkanki tłuszczowej? Dodam że mam 17lat , 178cm wzrostu i ważę 75kg ,a na z dietą ćwiczę już ponad rok czasu (wczesniej były tylko takie epizody zwiazane z siłownią). Czy mógłbyś także rzucić okiem na moją dietę ? posiłek I 400kcal 70g [...]

[...] 70kg x 5 70kg x 5(poprzednio 67,5kg x 5 w jednej serii Ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą. Zapas na 3-4 powtórzenia z większym ciężarem. +++wiosłowanie podchwytem 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 (poprzednio 60kg x 5 75 kg dość lekko. stawie film. Dieta: Polecam: Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-01-11 00:39:21

[...] hantl + rozpiętki 12x17,5kg+12x10kg, 10x20kg+10x11,25kg, 8x22,5kg+8x12,5kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 16x26kg 12x28,5kg 8x31kg 2. Młotkowe 16x12,5kg 14x13,75kg 12x15kg 3. Kolanko 14x10kg 14x11,25kg 14x12,5kg 1.Uginanie nadgarstków z hantlem 24x10kg 24x10kg 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 24x31kg 24x31kg trening [...]